منتديات سوق أهراس

إدارة منتديات سوق أهراس تــرحـــب بك زائرنا العزيز و تتمنى لك الإستفادة




 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول
***تعلن إدارة منتديات سوق أهراس عن قتح باب الإشراف لجميع الأعضاء***
***أهلا و سهلا و مرحبا بكم في منتديات سوق أهراس***
Like/Tweet/+1
منتديات سوق أهراس
المواضيع الأخيرة
» نتائج شهادة التعليم المتوسط 2014
الثلاثاء 10 يونيو - 16:26 من طرف YAHIA27S

» نتائج البكالوريا 2014
الثلاثاء 10 يونيو - 16:23 من طرف YAHIA27S

» من يعرف الحسناوي بن مرزوق ؟
السبت 16 نوفمبر - 22:59 من طرف الكدوة

» سبحان الله
الإثنين 5 أغسطس - 7:05 من طرف الشريف ماضي

» قائمة السكنات لبلدية تاورة2013
الثلاثاء 5 فبراير - 19:31 من طرف اخبار دائرة تاورة

» قائمة السكنات لبلدية تاورة2013
الثلاثاء 5 فبراير - 19:30 من طرف اخبار دائرة تاورة

» المنح و شبه الرواتب
الأحد 9 ديسمبر - 18:33 من طرف quidnovi

» تحميل كتاب Samira Tartes et Patisseries
الأحد 25 نوفمبر - 0:17 من طرف fethi.atarsia

» كتاب البسكويت - سلسلة بنينة . pdf
الأحد 25 نوفمبر - 0:12 من طرف fethi.atarsia

»  تارت بالمورانق و كريمة الليمون
السبت 20 أكتوبر - 17:06 من طرف ايمان1987

» طريقة تحظير قلب اللوز
السبت 20 أكتوبر - 16:50 من طرف ايمان1987

» الدكتور ناصر.. مع الخليل لنجلس.. إننا الحرس
الثلاثاء 18 سبتمبر - 17:29 من طرف ربيع سعداوي

الدليل
دليل المواقع

دليل ويب الجزائر

Annuaire referencement

Ebook Reader Reviews Add Link - Suggest Link - Submit URL Directory

Weboworld Link Directory

traffic tools

Ahewar

We are listed in 9at.org Directory under Arabic Directory. Add and submit your Arabic website for free.

إشترك مجانا ليصلك جديدنا
السلام عليكم، أخـ(تـ)ـي الكريم(ـة) تشير هذه الرسالة أنك غير مسجل في قواعدالبيانات لدينا، فالرجاء التسجيل إن كنت جديد(ة) هنا أو الدخول إلى حسابك من هنا
إسم العضو : كلمة السر :

شاطر | 
 

  ما هي الاطعمة التي تساعد على النوم؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسيم الريم
مديــــــــــر
مديــــــــــر


تاريخ التسجيل : 22/02/2010
الأوسمة :
عدد المساهمات : 235

مُساهمةموضوع: ما هي الاطعمة التي تساعد على النوم؟   الأحد 30 أكتوبر - 14:20

بسم الله الرحمن الرحيم


خبراء ينصحون بتجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة الحارة لانها تطرد النوم

يجب على أولئك الذين يشكون من اضطرابات في النوم الاهتمام بشدة بنظامهم الغذائي

وربما يساعدهم في ذلك قائمة بأصدقاء وأعداء النوم منشورة في كتيب أعده اتحاد كولديريتي للمزارعين الايطاليين بالتعاون مع الجمعية الايطالية لطب النوم

ويجب تجنب الشوكولاته والقهوة ورقائق البطاطس والاطعمة الحريفة أو المملحة وأيضا الاطعمة المعلبة والمربى على سبيل المثال

على الجانب الاخر فإن المكرونة والارز والخبز والشعير والبيض المسلوق واللحم والسمك والجبن الطازج والبقوليات تساعد جميعها في أن ينام الانسان ليلة هادئة

وسبب ذلك هو أن هذه الاطعمة تحتوى على الاحماض الامينية التي تعمل على إطلاق مادة السيروتونين الكيماوية التي تنقل الاشارات من مراكز الاعصاب في الجسم ولها علاقة بعملية النوم والذاكرة

الخس والثوم والبصل والهندبا البرية الشيكوريا واليقطين القرع واللفت والكرنب جميعها لها خواص مهدئة تسهل النوم

كما أن تناول الكوب التقليدي من اللبن الدافئ ممتاز في تهدئة الاعصاب والحد من الارق ويخفف أيضا من حموضة المعدة

وقال الخبراء إن تناول نوع من الحلوى غني بالكربوهيدرات والشاي المحلى بالعسل يساعد في تهيئة جو لطيف يؤدى لاسترخاء العقل

ويعاني ما يقدر بنحو 12 مليون شخص من اضطرابات النوم في إيطاليا وحدها

وأسباب اضطرابات النوم ليست بالضرورة نفسية :

يُعاني كثير من الناس من اضطرابات نوم حادة ومزمنة، تتسبب في ازدياد الشكوى من رداءة النوم والأرق أثناء الليل، والشعور بزيادة الإرهاق والنعاس أثناء النهار، ويُرجِع العديد ممن يعاني من تلك الأعراض أسبابها إلى الحالة النفسية كالمعاناة من الاكتئاب أو فرط الضغط العصبي أو حتى الإصابة بالعين.
إلا أن أسباب اضطرابات النوم المختلفة تعود في أغلب الحالات إلى عوامل عضوية وسلوكية مختلفة، إضافة إلى بعض الاضطرابات النفسية. فعلى سبيل المثال، يعاني معظم المصابين بمتلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم - وهومرض عضوي - من رداءة النوم وزيادة الإعياء لسنوات طويلة، يلوم خلالها المريض ضغط العمل وقلة النشاط البدني، والتقدم في العمر على التسبب في هذه الأعراض.
ويُصاب مرضى متلازمة الساقين غير المستقرة وارتجاع حموضة المعدة واضطرابات الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز التنفسي كالربو الشُّعبي بالأرق والتململ أثناء النوم، وذلك كأمثلة أخرى على الأسباب العضوية لرداءة النوم.
ومن الأسباب المُثبتة علميا لمشكلة فرط النعاس أثناء النهار، مرض النوم القهري، وهو من الأسباب الخفية التي يغفل عنها كثير من الأطباء غير المتخصصين، والتي لها أسلوب تشخيص وعلاج محدد.
وإضافة إلى الأسباب العضوية، تمثل بعض العوامل السلوكية كالتدخين والإفراط في تناول المنبهات، وسوء العادات الغذائية، فضلا عن الحرمان الطوعي من النوم والسهر المتعمد وزيادة التفكير ومتابعة الوقت عند الخلود للنوم، إضافة إلى اختلال الساعة الحيوية أسبابا أخرى يجب التنبه إليها.
ولاشك أن الاكتئاب واضطرابات المزاج من أسباب اضطرابات النوم وخاصة الأرق، حيث يعاني مريض الاكتئاب في الغالب من تقطع النوم والاستيقاظ في وقت مبكر جدا، وهي أعراض تساعد على التشخيص، وتكون نفسُها أحدَ أهداف علاج الاكتئاب بالأدوية والوسائل السلوكية.
ويجب التنبه إلى أن اضطرابات النوم العضوية أو السلوكية يمكن - بحد ذاتها - أن تؤدي إلى أزمات نفسية كتعكر المزاج والاكتئاب نتيجة للحرمان المزمن من النوم الجيد، مما يُدخل المريض في حلقة مفرغة، ويسبب صعوبة التشخيص والعلاج في بعض الأحيان.
ومن أجل الوصول إلى التشخيص السليم لمشاكل النوم، يحتاج استشاري اضطرابات النوم في كثير من الحالات إلى إجراء فحص لطبيعة النوم في مختبر اضطرابات النوم للوقوف على جميع الأسباب المحتملة للأعراض.
والخلاصة أن الشكوى من اضطرابات النوم المختلفة تعود إلى أسباب عضوية وسلوكية كثيرة يجب التأكد من تشخيصها وعلاجها وألا يُلقى باللائمة فقط على الأمراض النفسية المختلفة

=================================
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ما هي الاطعمة التي تساعد على النوم؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سوق أهراس :: قسم حياة أسرية سعيدة :: نقاش عام عن الحياة الأسرية-
انتقل الى: